Sống Khỏe

Điều gì xảy ra nếu bạn ăn 1 quả bơ mỗi ngày?

Bơ là một trong những loại trái cây được xếp vào hàng “siêu thực phẩm”. Mùa bơ đang đến gần, hãy cùng khám phá những lợi ích sức khỏe của loại trái cây nhiệt đới giàu chất dinh dưỡng này.

Quả bơ là một loại quả hình quả lê, thuộc họ quả mọng. Màu sắc của vỏ ngoài từ xanh vàng đến hạt dẻ hoặc tím. Thịt mềm có màu xanh vàng nhạt, có vị béo tinh tế và có kết cấu như chuối chín, săn chắc.

Một người trưởng thành khỏe mạnh có thể ăn một quả bơ cỡ trung bình mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nếu đang mắc phải bất cứ vấn đề gì về sức khỏe, bạn cần tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng về liều lượng ăn bơ hàng ngày.

Điều gì xảy ra nếu bạn ăn 1 quả bơ mỗi ngày? - Ảnh 1.

Trái bơ rất giàu chất dinh dưỡng cần thiết.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, giá trị dinh dưỡng của 100g bơ sống như sau:

Năng lượng: 160kcal Nước: 73,2 g Protein: 2 g Chất béo: 14,7 g Carbohydrate: 8,53 g Chất xơ: 6,7 g Canxi: 12 mg Magie: 29 mg Phốt pho: 52 mg Natri: 7 mg Vitamin C: 10 mg Florua: 7 mcg Folate: 81 mcg Choline: 14,2 mg Vitamin A: 146 IU Lutein và zeaxanthin: 271 mcg Vitamin E: 2,07 g Vitamin K: 21 mcg I. Lợi ích sức khỏe của quả bơ

1. Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Theo các nghiên cứu, quả bơ giúp tăng cường độ nhạy cảm với insulin. Sự nhạy cảm với insulin thường gặp ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, có nghĩa là mặc dù insulin có trong cơ thể nhưng không có hiệu quả. Bơ giúp tăng hoạt động insulin trong cơ thể, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường. Do đó, ăn bơ thường xuyên sẽ làm giảm lượng đường trong máu.

Bơ cũng có chỉ số GI hoặc Glycemic thấp là 15, vì vậy chúng sẽ không làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến sau khi ăn.

2. Giảm viêm

Viêm dai dẳng ở mức độ thấp là dấu hiệu của các rối loạn mãn tính như bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu cho thấy bơ có đặc tính chống viêm giúp giảm các triệu chứng viêm. Ngoài ra, bơ cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các mô và cơ quan trong cơ thể khỏi tác động xấu của các hóa chất có hại gọi là gốc tự do.

3. Bảo vệ sức khỏe trái tim của bạn

Bơ có nhiều chất béo có lợi cho tim, còn được gọi là chất béo có lợi cho tim. Một quả bơ nặng khoảng 150g chứa 14,7g chất béo không bão hòa đơn và 2,73g chất béo không bão hòa đa. Những chất béo này có lợi cho sức khỏe của bạn vì chúng giúp giữ cho tim và mạch máu của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ cao huyết áp, các vấn đề về tim và đột quỵ. Ngoài ra, hàm lượng kali trong quả bơ làm giãn nở các mạch máu và cũng hỗ trợ một trái tim khỏe mạnh.

Theo các nghiên cứu, bơ giúp kiểm soát huyết áp bằng cách thúc đẩy sức khỏe mạch máu và tim, điều chỉnh mức cholesterol trong máu và giảm huyết áp. Các khoáng chất phong phú được tìm thấy trong quả bơ (như kali) và chất chống oxy hóa giúp điều chỉnh huyết áp.

4. Bơ giúp kiểm soát cân nặng

Bơ có nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ, giúp mang lại cảm giác no sớm và kéo dài. Do đó, nó hỗ trợ trong việc khắc phục cảm giác thèm ăn thường xuyên và ăn quá nhiều, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Điều gì xảy ra nếu bạn ăn 1 quả bơ mỗi ngày? - Ảnh 2.

Ăn bơ thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng.

5. Tăng cường khả năng miễn dịch

Trái bơ chứa nhiều vi chất dinh dưỡng là khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Sắt, canxi, magiê, phốt pho, kali và kẽm là một trong những khoáng chất có trong quả bơ. Ngoài ra, bơ rất giàu vitamin như vitamin C, vitamin B, vitamin K và E, là những chất dinh dưỡng hỗ trợ khả năng miễn dịch, duy trì sức khỏe tốt và giảm các nguy cơ sức khỏe khác.

6. Cải thiện sức khỏe đường ruột

Sức khỏe đường ruột rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường khả năng miễn dịch. Một quả bơ có khoảng 6-10g chất xơ, giúp hỗ trợ nhu động ruột thường xuyên và sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Bơ có thể giúp giảm táo bón và tăng cường sức khỏe đường ruột.

II. Cần lưu ý nhược điểm của việc tiêu thụ quá nhiều bơ

Với những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe kể trên, ngay từ bây giờ hãy bổ sung quả bơ vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Bạn có thể ăn trực tiếp các lát bơ hoặc làm sinh tố bơ, kết hợp trong món salad hoặc phết lên bánh mì nướng.

Quả bơ không có tác dụng phụ nhưng chúng ta cũng không nên tiêu thụ quá nhiều. Ăn quá nhiều bơ có thể gây hại cho sức khỏe. Vì quả bơ chứa một lượng calo tốt và giàu chất béo nên nếu ăn quá nhiều bơ sẽ khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều calo mà cơ thể không cần. Điều này sẽ phá vỡ tỷ lệ protein, carbohydrate, chất béo và chất xơ, gây ra một số bệnh rối loạn chuyển hóa.

Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh gan nào, tốt nhất chỉ nên ăn bơ sau khi tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ điều trị bệnh do hàm lượng chất béo cao.

Không nên ăn bơ chung với các thực phẩm nhiều dầu mỡ như sốt mayonnaise, phomai, bơ… có thể khiến mỡ máu tăng cao và gây tác dụng phụ.

Bơ chứa các đặc tính chống viêm có thể phản ứng với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc làm loãng máu. Vì vậy, những người đang sử dụng các loại thuốc đặc trị cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ khi muốn bổ sung quả bơ vào bữa ăn hàng ngày.

theo SKDS


Vừa rồi, nhomkinhnamphat.com vừa mới đưa tới bạn đọc bài viết về
Điều gì xảy ra nếu bạn ăn 1 quả bơ mỗi ngày?
này.
Hy vọng rằng với nhưng thông tin bạn có được sau khi đọc bài viết
Điều gì xảy ra nếu bạn ăn 1 quả bơ mỗi ngày?
sẽ giúp bạn giải trí và quan tâm hơn về vấn đề
Điều gì xảy ra nếu bạn ăn 1 quả bơ mỗi ngày?
hiện nay.
Hãy cũng với nhomkinhnamphat.com viết thêm nhiều bài viết về chủ đề
Điều gì xảy ra nếu bạn ăn 1 quả bơ mỗi ngày?
nhé.

Bài viết
Điều gì xảy ra nếu bạn ăn 1 quả bơ mỗi ngày?
được đăng bởi vào ngày 2022-06-06 00:30:52. Cảm ơn bãn đọc đã quan tâm và đọc tin tại nhomkinhnamphat.com/

Nguồn: soha.vn

Xem thêm thông tin về
Điều gì xảy ra nếu bạn ăn 1 quả bơ mỗi ngày?

#Điều #gì #xảy #nếu #bạn #ăn #quả #bơ #mỗi #ngày

Quả bơ là một trong những loại quả được xếp vào danh sách các loại “siêu thực phẩm”. Đang vào mùa bơ, hãy cùng tìm hiểu những lợi ích sức khỏe của loại trái cây nhiệt đới giàu dinh dưỡng này nhé.

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek9l7ejcm’) });

Những thực phẩm dù có đói đến mấy cũng không nên ăn vào buổi sáng  9 loại thực phẩm giữ cho thận khỏe mạnh  

Quả bơ là một loại quả hình quả lê thuộc họ quả mọng . Màu sắc của vỏ ngoài từ màu xanh lục vàng đến màu hạt dẻ hoặc màu tím. Phần thịt mềm có màu xanh lục vàng nhạt, có hương vị béo ngậy tinh tế và có kết cấu giống như một quả chuối chín, săn chắc.Một người lớn khỏe mạnh có thể ăn một quả bơ cỡ trung bình mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng về liều lượng ăn bơ hàng ngày.Quả bơ rất giàu dinh dưỡng cần thiết.Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, giá trị dinh dưỡng của 100g bơ sống như sau: Năng lượng: 160kcal Nước: 73,2 g Chất đạm: 2 g Chất béo : 14,7 g Carbohydrate: 8,53 g Chất xơ: 6,7 g Canxi: 12 mg Magiê: 29 mg Phốt pho: 52 mg Natri: 7 mg Vitamin C: 10 mg Florua: 7 mcg Folate: 81 mcg Choline: 14,2 mg Vitamin A: 146 IU Lutein và zeaxanthin: 271 mcg Vitamin E: 2,07 g Vitamin K: 21 mcg I. Lợi ích sức khỏe của quả bơ 1. Giúp điều chỉnh lượng đường trong máuTheo các nghiên cứu, quả bơ tăng cường độ nhạy cảm với insulin. Sự nhạy cảm với insulin phổ biến ở những người mắc bệnh đái tháo đường type 2, có nghĩa là mặc dù insulin có trong cơ thể nhưng nó không có hiệu quả. Bơ giúp tăng hoạt động của insulin trong cơ thể, giúp hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường. Do đó, ăn bơ đều đặn sẽ làm giảm lượng đường huyết.Quả bơ cũng có chỉ số GI hoặc Glycemic thấp là 15, nên không gây tăng đột ngột lượng đường trong máu của bạn sau khi ăn. 2. Giảm viêmViêm dai dẳng ở mức độ thấp là dấu hiệu của các rối loạn mãn tính như bệnh đái tháo đường. Một nghiên cứu cho thấy, quả bơ có đặc tính chống viêm giúp giảm các triệu chứng viêm. Ngoài ra, trong quả bơ còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các mô và cơ quan trong cơ thể khỏi tác động bất lợi của các chất hóa học độc hại được gọi là các gốc tự do.3. Bảo vệ trái tim khỏe mạnh Bơ chứa nhiều chất béo có lợi cho tim mạch , còn được gọi là chất béo tốt cho tim mạch của bạn. Một quả bơ nặng khoảng 150g chứa 14,7g chất béo không bão hòa đơn và 2,73g chất béo không bão hòa đa. Những chất béo này có lợi cho sức khỏe của bạn vì chúng giúp giữ cho tim và mạch máu của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ tăng huyết áp, các vấn đề về tim và đột quỵ. Ngoài ra, hàm lượng kali trong quả bơ làm giãn nở các mạch máu và cũng hỗ trợ một trái tim khỏe mạnh.Theo các nghiên cứu, bơ giúp kiểm soát huyết áp bằng cách thúc đẩy sức khỏe mạch máu và tim, điều chỉnh mức cholesterol trong máu và giảm huyết áp. Các khoáng chất phong phú có trong quả bơ (chẳng hạn như kali) và chất chống oxy hóa giúp điều chỉnh huyết áp.4. Bơ giúp kiểm soát cân nặngBơ có hàm lượng chất béo lành mạnh và chất xơ cao, giúp mang lại cảm giác no sớm và kéo dài. Do đó, nó hỗ trợ trong việc khắc phục cảm giác thèm ăn thường xuyên và ăn quá nhiều, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.Ăn bơ thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng.5. Tăng cường khả năng miễn dịchBơ chứa nhiều vi chất dinh dưỡng là khoáng chất và vitamin thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh. Sắt, canxi, magiê, phốt pho, kali và kẽm là một trong những khoáng chất có trong quả bơ. Ngoài ra, bơ còn giàu các loại vitamin như vitamin C, vitamin B, vitamin K và E là những chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng cường khả năng miễn dịch, duy trì sức khỏe tốt và giảm các nguy cơ sức khỏe khác.6. Cải thiện sức khỏe đường ruộtSức khỏe đường ruột là rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường khả năng miễn dịch. Một quả bơ có khoảng 6-10g chất xơ, giúp hỗ trợ nhu động ruột thường xuyên và sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Bơ có thể hỗ trợ giảm táo bón, tăng cường sức khỏe đường ruột. II. Những bất lợi khi tiêu thụ quá nhiều bơ cần lưu ý Với những lợi ích sức khỏe tuyệt vời kể trên, ngay từ bây giờ, bạn hãy bổ sung trái bơ vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Bạn có thể ăn trực tiếp quả bơ cắt lát, hoặc làm sinh tố bơ, kết hợp trong món salad hay phết lên bánh mỳ nướng.Quả bơ không có tác dụng phụ nhưng chúng ta cũng không nên tiêu thụ quá nhiều. Ăn quá nhiều bơ có thể gây hại cho sức khỏe. Do quả bơ chứa một lượng calo tốt và giàu chất béo, nếu ăn quá nhiều bơ sẽ khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều calo mà cơ thể bạn không cần thiết. Điều này sẽ phá vỡ tỷ lệ protein, carbohydrate, chất béo và chất xơ, gây một số rối loạn chuyển hóa . Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh gan nào, tốt nhất là bạn chỉ nên ăn bơ sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng hoặc bác sĩ điều trị bệnh do hàm lượng chất béo cao.Không nên ăn bơ cùng với nhiều thực phẩm béo như mayonaise, phomai, bơ… có thể khiến lượng mỡ trong máu tăng cao và gây tác dụng phụ.Quả bơ chứa chất kháng viêm nên có thể sẽ gây phản ứng với một số loại thuốc điều trị ví dụ như thuốc làm loãng máu. Vì vậy, những người đang sử dụng thuốc đặc trị bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ khi muốn thêm bơ vào chế độ ăn hàng ngày. Cặp song sinh dính liền hiếm gặp, 200.000 trẻ mới gặp 1 ca

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek1fs4xky’) });

theo SKĐS

#Điều #gì #xảy #nếu #bạn #ăn #quả #bơ #mỗi #ngày

Quả bơ là một trong những loại quả được xếp vào danh sách các loại “siêu thực phẩm”. Đang vào mùa bơ, hãy cùng tìm hiểu những lợi ích sức khỏe của loại trái cây nhiệt đới giàu dinh dưỡng này nhé.

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek9l7ejcm’) });

Những thực phẩm dù có đói đến mấy cũng không nên ăn vào buổi sáng  9 loại thực phẩm giữ cho thận khỏe mạnh  

Quả bơ là một loại quả hình quả lê thuộc họ quả mọng . Màu sắc của vỏ ngoài từ màu xanh lục vàng đến màu hạt dẻ hoặc màu tím. Phần thịt mềm có màu xanh lục vàng nhạt, có hương vị béo ngậy tinh tế và có kết cấu giống như một quả chuối chín, săn chắc.Một người lớn khỏe mạnh có thể ăn một quả bơ cỡ trung bình mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng về liều lượng ăn bơ hàng ngày.Quả bơ rất giàu dinh dưỡng cần thiết.Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, giá trị dinh dưỡng của 100g bơ sống như sau: Năng lượng: 160kcal Nước: 73,2 g Chất đạm: 2 g Chất béo : 14,7 g Carbohydrate: 8,53 g Chất xơ: 6,7 g Canxi: 12 mg Magiê: 29 mg Phốt pho: 52 mg Natri: 7 mg Vitamin C: 10 mg Florua: 7 mcg Folate: 81 mcg Choline: 14,2 mg Vitamin A: 146 IU Lutein và zeaxanthin: 271 mcg Vitamin E: 2,07 g Vitamin K: 21 mcg I. Lợi ích sức khỏe của quả bơ 1. Giúp điều chỉnh lượng đường trong máuTheo các nghiên cứu, quả bơ tăng cường độ nhạy cảm với insulin. Sự nhạy cảm với insulin phổ biến ở những người mắc bệnh đái tháo đường type 2, có nghĩa là mặc dù insulin có trong cơ thể nhưng nó không có hiệu quả. Bơ giúp tăng hoạt động của insulin trong cơ thể, giúp hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường. Do đó, ăn bơ đều đặn sẽ làm giảm lượng đường huyết.Quả bơ cũng có chỉ số GI hoặc Glycemic thấp là 15, nên không gây tăng đột ngột lượng đường trong máu của bạn sau khi ăn. 2. Giảm viêmViêm dai dẳng ở mức độ thấp là dấu hiệu của các rối loạn mãn tính như bệnh đái tháo đường. Một nghiên cứu cho thấy, quả bơ có đặc tính chống viêm giúp giảm các triệu chứng viêm. Ngoài ra, trong quả bơ còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các mô và cơ quan trong cơ thể khỏi tác động bất lợi của các chất hóa học độc hại được gọi là các gốc tự do.3. Bảo vệ trái tim khỏe mạnh Bơ chứa nhiều chất béo có lợi cho tim mạch , còn được gọi là chất béo tốt cho tim mạch của bạn. Một quả bơ nặng khoảng 150g chứa 14,7g chất béo không bão hòa đơn và 2,73g chất béo không bão hòa đa. Những chất béo này có lợi cho sức khỏe của bạn vì chúng giúp giữ cho tim và mạch máu của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ tăng huyết áp, các vấn đề về tim và đột quỵ. Ngoài ra, hàm lượng kali trong quả bơ làm giãn nở các mạch máu và cũng hỗ trợ một trái tim khỏe mạnh.Theo các nghiên cứu, bơ giúp kiểm soát huyết áp bằng cách thúc đẩy sức khỏe mạch máu và tim, điều chỉnh mức cholesterol trong máu và giảm huyết áp. Các khoáng chất phong phú có trong quả bơ (chẳng hạn như kali) và chất chống oxy hóa giúp điều chỉnh huyết áp.4. Bơ giúp kiểm soát cân nặngBơ có hàm lượng chất béo lành mạnh và chất xơ cao, giúp mang lại cảm giác no sớm và kéo dài. Do đó, nó hỗ trợ trong việc khắc phục cảm giác thèm ăn thường xuyên và ăn quá nhiều, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.Ăn bơ thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng.5. Tăng cường khả năng miễn dịchBơ chứa nhiều vi chất dinh dưỡng là khoáng chất và vitamin thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh. Sắt, canxi, magiê, phốt pho, kali và kẽm là một trong những khoáng chất có trong quả bơ. Ngoài ra, bơ còn giàu các loại vitamin như vitamin C, vitamin B, vitamin K và E là những chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng cường khả năng miễn dịch, duy trì sức khỏe tốt và giảm các nguy cơ sức khỏe khác.6. Cải thiện sức khỏe đường ruộtSức khỏe đường ruột là rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường khả năng miễn dịch. Một quả bơ có khoảng 6-10g chất xơ, giúp hỗ trợ nhu động ruột thường xuyên và sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Bơ có thể hỗ trợ giảm táo bón, tăng cường sức khỏe đường ruột. II. Những bất lợi khi tiêu thụ quá nhiều bơ cần lưu ý Với những lợi ích sức khỏe tuyệt vời kể trên, ngay từ bây giờ, bạn hãy bổ sung trái bơ vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Bạn có thể ăn trực tiếp quả bơ cắt lát, hoặc làm sinh tố bơ, kết hợp trong món salad hay phết lên bánh mỳ nướng.Quả bơ không có tác dụng phụ nhưng chúng ta cũng không nên tiêu thụ quá nhiều. Ăn quá nhiều bơ có thể gây hại cho sức khỏe. Do quả bơ chứa một lượng calo tốt và giàu chất béo, nếu ăn quá nhiều bơ sẽ khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều calo mà cơ thể bạn không cần thiết. Điều này sẽ phá vỡ tỷ lệ protein, carbohydrate, chất béo và chất xơ, gây một số rối loạn chuyển hóa . Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh gan nào, tốt nhất là bạn chỉ nên ăn bơ sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng hoặc bác sĩ điều trị bệnh do hàm lượng chất béo cao.Không nên ăn bơ cùng với nhiều thực phẩm béo như mayonaise, phomai, bơ… có thể khiến lượng mỡ trong máu tăng cao và gây tác dụng phụ.Quả bơ chứa chất kháng viêm nên có thể sẽ gây phản ứng với một số loại thuốc điều trị ví dụ như thuốc làm loãng máu. Vì vậy, những người đang sử dụng thuốc đặc trị bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ khi muốn thêm bơ vào chế độ ăn hàng ngày. Cặp song sinh dính liền hiếm gặp, 200.000 trẻ mới gặp 1 ca

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek1fs4xky’) });

theo SKĐS

#Điều #gì #xảy #nếu #bạn #ăn #quả #bơ #mỗi #ngày

Quả bơ là một trong những loại quả được xếp vào danh sách các loại “siêu thực phẩm”. Đang vào mùa bơ, hãy cùng tìm hiểu những lợi ích sức khỏe của loại trái cây nhiệt đới giàu dinh dưỡng này nhé.

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek9l7ejcm’) });

Những thực phẩm dù có đói đến mấy cũng không nên ăn vào buổi sáng  9 loại thực phẩm giữ cho thận khỏe mạnh  

Quả bơ là một loại quả hình quả lê thuộc họ quả mọng . Màu sắc của vỏ ngoài từ màu xanh lục vàng đến màu hạt dẻ hoặc màu tím. Phần thịt mềm có màu xanh lục vàng nhạt, có hương vị béo ngậy tinh tế và có kết cấu giống như một quả chuối chín, săn chắc.Một người lớn khỏe mạnh có thể ăn một quả bơ cỡ trung bình mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng về liều lượng ăn bơ hàng ngày.Quả bơ rất giàu dinh dưỡng cần thiết.Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, giá trị dinh dưỡng của 100g bơ sống như sau: Năng lượng: 160kcal Nước: 73,2 g Chất đạm: 2 g Chất béo : 14,7 g Carbohydrate: 8,53 g Chất xơ: 6,7 g Canxi: 12 mg Magiê: 29 mg Phốt pho: 52 mg Natri: 7 mg Vitamin C: 10 mg Florua: 7 mcg Folate: 81 mcg Choline: 14,2 mg Vitamin A: 146 IU Lutein và zeaxanthin: 271 mcg Vitamin E: 2,07 g Vitamin K: 21 mcg I. Lợi ích sức khỏe của quả bơ 1. Giúp điều chỉnh lượng đường trong máuTheo các nghiên cứu, quả bơ tăng cường độ nhạy cảm với insulin. Sự nhạy cảm với insulin phổ biến ở những người mắc bệnh đái tháo đường type 2, có nghĩa là mặc dù insulin có trong cơ thể nhưng nó không có hiệu quả. Bơ giúp tăng hoạt động của insulin trong cơ thể, giúp hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường. Do đó, ăn bơ đều đặn sẽ làm giảm lượng đường huyết.Quả bơ cũng có chỉ số GI hoặc Glycemic thấp là 15, nên không gây tăng đột ngột lượng đường trong máu của bạn sau khi ăn. 2. Giảm viêmViêm dai dẳng ở mức độ thấp là dấu hiệu của các rối loạn mãn tính như bệnh đái tháo đường. Một nghiên cứu cho thấy, quả bơ có đặc tính chống viêm giúp giảm các triệu chứng viêm. Ngoài ra, trong quả bơ còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các mô và cơ quan trong cơ thể khỏi tác động bất lợi của các chất hóa học độc hại được gọi là các gốc tự do.3. Bảo vệ trái tim khỏe mạnh Bơ chứa nhiều chất béo có lợi cho tim mạch , còn được gọi là chất béo tốt cho tim mạch của bạn. Một quả bơ nặng khoảng 150g chứa 14,7g chất béo không bão hòa đơn và 2,73g chất béo không bão hòa đa. Những chất béo này có lợi cho sức khỏe của bạn vì chúng giúp giữ cho tim và mạch máu của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ tăng huyết áp, các vấn đề về tim và đột quỵ. Ngoài ra, hàm lượng kali trong quả bơ làm giãn nở các mạch máu và cũng hỗ trợ một trái tim khỏe mạnh.Theo các nghiên cứu, bơ giúp kiểm soát huyết áp bằng cách thúc đẩy sức khỏe mạch máu và tim, điều chỉnh mức cholesterol trong máu và giảm huyết áp. Các khoáng chất phong phú có trong quả bơ (chẳng hạn như kali) và chất chống oxy hóa giúp điều chỉnh huyết áp.4. Bơ giúp kiểm soát cân nặngBơ có hàm lượng chất béo lành mạnh và chất xơ cao, giúp mang lại cảm giác no sớm và kéo dài. Do đó, nó hỗ trợ trong việc khắc phục cảm giác thèm ăn thường xuyên và ăn quá nhiều, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.Ăn bơ thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng.5. Tăng cường khả năng miễn dịchBơ chứa nhiều vi chất dinh dưỡng là khoáng chất và vitamin thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh. Sắt, canxi, magiê, phốt pho, kali và kẽm là một trong những khoáng chất có trong quả bơ. Ngoài ra, bơ còn giàu các loại vitamin như vitamin C, vitamin B, vitamin K và E là những chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng cường khả năng miễn dịch, duy trì sức khỏe tốt và giảm các nguy cơ sức khỏe khác.6. Cải thiện sức khỏe đường ruộtSức khỏe đường ruột là rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường khả năng miễn dịch. Một quả bơ có khoảng 6-10g chất xơ, giúp hỗ trợ nhu động ruột thường xuyên và sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Bơ có thể hỗ trợ giảm táo bón, tăng cường sức khỏe đường ruột. II. Những bất lợi khi tiêu thụ quá nhiều bơ cần lưu ý Với những lợi ích sức khỏe tuyệt vời kể trên, ngay từ bây giờ, bạn hãy bổ sung trái bơ vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Bạn có thể ăn trực tiếp quả bơ cắt lát, hoặc làm sinh tố bơ, kết hợp trong món salad hay phết lên bánh mỳ nướng.Quả bơ không có tác dụng phụ nhưng chúng ta cũng không nên tiêu thụ quá nhiều. Ăn quá nhiều bơ có thể gây hại cho sức khỏe. Do quả bơ chứa một lượng calo tốt và giàu chất béo, nếu ăn quá nhiều bơ sẽ khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều calo mà cơ thể bạn không cần thiết. Điều này sẽ phá vỡ tỷ lệ protein, carbohydrate, chất béo và chất xơ, gây một số rối loạn chuyển hóa . Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh gan nào, tốt nhất là bạn chỉ nên ăn bơ sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng hoặc bác sĩ điều trị bệnh do hàm lượng chất béo cao.Không nên ăn bơ cùng với nhiều thực phẩm béo như mayonaise, phomai, bơ… có thể khiến lượng mỡ trong máu tăng cao và gây tác dụng phụ.Quả bơ chứa chất kháng viêm nên có thể sẽ gây phản ứng với một số loại thuốc điều trị ví dụ như thuốc làm loãng máu. Vì vậy, những người đang sử dụng thuốc đặc trị bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ khi muốn thêm bơ vào chế độ ăn hàng ngày. Cặp song sinh dính liền hiếm gặp, 200.000 trẻ mới gặp 1 ca

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek1fs4xky’) });

theo SKĐS

Rate this post
Xem Thêm:  Các nhà khoa học phát triển mồi nhử Covid-19 khỏi tế bào khỏe mạnh

Nam Phát Nguyễn

Tôi là người viết blog cho Nhôm Kính Nam Phát. Tôi đã viết và xuất bản hơn 2.000 bài viết về các chủ đề khác nhau. Tôi sinh ra ở Việt Nam, nhưng chuyển đến Canada từ nhỏ. Bây giờ, tôi sống ở Toronto với vợ, con và con chó của mình. Tôi nói tiếng Việt, tiếng Anh và tiếng Pháp. Mục tiêu của tôi là cung cấp thông tin hữu ích cho những người quan tâm đến văn hóa, lịch sử, ẩm thực Việt Nam và những thứ khác liên quan đến cuộc sống ở Việt Nam. Tôi thích viết về thực phẩm, vì vậy bạn có thể mong đợi tìm thấy nhiều bài đăng về điều đó. Tôi cũng thích viết về lịch sử, thời trang và phong cách sống, vì vậy không có lý do gì bạn không thể tìm thấy những loại chủ đề đó trên blog của tôi.
Back to top button